◆美しく健康になれるオンラインストレッチの学校You Fit
今なら１週間無料/
______________________________________________
◆オンラインサロン情報が届くLINE公式はこちら
https://lin.ee/dt6Krob
◆中川裕喜の初書籍「激やせストレッチ」はこちら◆
https://amzn.to/3qfYlI6
◆目的別動画が届く LINE公式はこちら
https://lin.ee/jyYk3Fs
◆中川の想いを語った動画まとめリスト
◆中川裕喜プロフィール◆
幼少期から父の影響でゴルフや格闘技等10種目を越えるスポーツを経験し、高校生の頃にゴルフで奈良県代表として高知国体に出場
専門学校で出会ったブレイクダンスをキッカケにNYへダンス留学を経て２１歳からクラシックバレエを始める
26歳の時に日本人として初めてドイツ日本大使館ファッションショーに女性バレエダンサーとゲストダンサー出演
27歳で福岡アジアコレクションゲストダンサー出演
2016年 過去の運動経験と西洋医療のリハビリの要素を融合した独自の運動メソッド 『リハピラテイィス協会』を作業療法士と共に設立
創設者として医師や医療従事者一般の方まで幅広く運動の大切さを伝える勉強会を全国で開催
現在は大阪でストレッチ専門店を経営
▪️怪我と闘病生活
14歳：頃に重度の靭帯断裂と手術を経験
その後回復の為のリハビリを受けなかった為脚が歪んでしまい、20代半ばまでに剥離骨折や重度の捻挫を10回近く繰り返す
痛みを庇ううちに腰痛も発症し一時期歩も行困難になる
▪️メンタルの病気
20歳：入社した会社のストレスが原因で心因性発声障害を発症し、ストレスのかかる環境で声が出なくなり会社を退職
その後東洋医療・西洋医療・ヨガ・ピラティス・マインドフルネス等、様々な観点から身体について学び10年の闘病を経て全ての怪我と病気を克服
その経験から心と体の健康の大切さを全世界の人に伝えたいと思うようになりYouTubeでストレッチ動画配信をスタート
現在は心と体の健康の大切さを伝えるオンラインで学べるストレッチの学校『You Fit』を運営
これらの活動を通じて健康寿命を伸ばして皆んなが人生最後まで介護を受けず、自分の足で歩ける社会を作る為に奮闘中
◆関連動画
moeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCp013msUL0vSV3Zdx9h24fQ
#ダイエット #ストレッチ #バレエストレッチ
腕立て伏せや胸のトレーニングは胸が小さくなる原因でした。
皆さん、こんにちは。中川ゆうきです。今日は胸を大きくするストレッチを紹介します。
多くの視聴者の投稿で、胸を大きく出来るエクササイズを教えてほしいと要望がありました。
今日は胸を大きくするストレッチを紹介します。
胸を大きくする動画には、胸の筋肉を鍛えれば良いと紹介しているのを見た事がありませんか？
これは半分正解で、半分は嘘です。
そのエクササイズが自分に合っていれば、胸は大きくなるけど、
自分に合わないトレーニングをすると、逆に胸が小さくなったり、背中が丸くなります。
この理論を理解する必要があるので、まずは解説していきます。
一緒に頑張りましょう。
胸のトレーニングは腕立て伏せやプランク、または腕を上げ下げするなど、
色々なエクササイズで胸を鍛える事が出来ますが、胸の筋肉の性質を理解する必要があります。
胸を大きくするには胸の筋肉の大胸筋を鍛えましょうと言うけど、
確かに大胸筋は、この筋肉は胸の下の土台なので、大胸筋を鍛えると胸が大きくなります。
ボディービルダーも、男性なのに胸の筋肉が大きい人も沢山いますが、
実は胸の筋肉は、胸の真ん中にある胸骨が上腕に繋がっています。
この筋肉の性質ですが、この筋肉を使う事で身体の前に腕を寄せる動きがある。
腕立て伏せや、両肘を付けて上下に動かせば、確かに胸の筋肉が鍛えられます。
しかし、この筋肉は縮むと背中が丸くなる性質がある。
そうなると胸は下に向きます。
事務作業や猫背の人は、腕立て伏せなどの胸の筋肉を鍛える動きを沢山すると、
逆に背中が丸くなって、胸が小さくなります。
多くの現代人は猫背の人が多いです。
一昔前の主に肉体労働の時代は、重い物を持ち上げる事で、背中の筋肉を鍛えていました。
背中を鍛えている人や胸を鍛えている人は、
胸の筋肉を鍛える事で胸の土台が大きくなり、胸を大きくする事が出来ました。
あなたは胸の筋肉を鍛えて胸が大きくなるのか、逆に胸が小さくなるのか、
それらをしっかりと理解する必要があります。
この確認方法を紹介してから、エクササイズに移ります。早速やってみましょう。
まずは腕が内巻きになる猫背か、
胸を鍛えると逆に胸が小さくなるかの確認です。壁があれば、壁に近づいてください。
鎖骨に沿っていくと、少し出っ張った肩峰と言う骨があります。
分かりにくいなら、手の平全体で鎖骨を触ると、
少し出っ張っている箇所があるので、それを触ってみてください。
このまま後ろに下がって。壁に近づきます。
壁と肩峰の距離が、女性の場合は少し少ないですが、大体3～4cmの幅が理想的です。
この幅が10cmとか5cmくらいある人は、内巻き肩です。
内巻き肩の場合は、胸のトレーニングをするほど、
猫背の悪化、胸が下を向き、胸が小さくなります。
その場合は、胸のストレッチをしたほうが結果的に胸が上を向いて胸が大きくなります。
まずは胸を正しい位置へ戻してから、
胸を鍛える種目をすると理想的です。
今、確認して全く問題なく肩峰の位置も正常。
耳の穴、肩峰、大転子、膝の真ん中、くるぶし。
それらが一直線にあり、美しい姿勢であれば、胸のトレーニングをした時に、
しっかりと胸の土台が底上げされて、胸が大きくなります。
今からするストレッチは、まず猫背や内巻き肩の人向けの、胸のストレッチをします。
後半は胸を鍛える土台作りのトレーニングをします。
2段階でしますので、一緒に頑張りましょう。
それでは胸が大きくなるストレッチをします。
タオルがあれば、タオルを1枚用意してください。
それでは始めます。座っても立っても良いので手を壁に付けて、
ゆっくりと胸を前に倒します。
壁に付けた手は胸の筋肉を伸ばします。
手の位置は少し斜め上など、筋肉を引っ張る場所を変えると良いです。
後半は座った状態でエクササイズをするので、
今は座っていますが、この種目は立ったままでも大丈夫。選んでください。
鼻から深く息を吸って。
ゆっくりと口から息を吐く。
余裕があれば、胸を壁に近づけていきます。
胸の前部分がしっかりと伸びています。
難しい時は肘を曲げても良いし、手の位置を押し下げてもOKです。
人によって角度が違います。手の位置を変えながら筋肉の伸びが強まる所を探します。
深い呼吸の繰り返しです。
ゆっくりと息を吸って。
長く息を吐く。
OK。今度は反対側。
胸は上部、真ん中、下部と3方向に繊維が分かれているから、
手の位置を変えながら、筋肉の伸びが強まる所を探します。
しっかりと胸の前を伸ばしてストレッチ。ゆっくりと息を吸って。
長く息を吐く。
吸う息で胸が膨らむ感覚はありますか？
とても大切な要点です。息を吸う時にお腹ばかり膨らむ腹式呼吸の人は、
胸式呼吸で胸を膨らませる事が出来ないから胸が小さくなります。
必ず吸う息で胸を膨らます。
このような意識で息を吸いましょう。
胸式呼吸が出来ない人ほどやるほうが良い。
ストレッチや呼吸も苦手な事、つらい動きを少しずつ克服していきましょう。
長く息を吸って。
ゆっくりと息を吐く。
今度はタオルを持ってください。
この状態で腕を上げて後ろに引いて、ゆっくりと右や左に動かす。
胸の前両方を伸ばしていきます。
しっかりと胸の前が伸びています。
タオルが短かったり、肩が痛い時は肘が曲がっても良いです。
もしくは、もっと長めのバスタオルでも良いです。
出来れば身体の後ろまで手を引けるのが理想的。
慣れてきて胸が柔らかくなったら、手が身体の後ろまで引けます。
ここまで出来れば胸の筋肉がとても柔らかいので、
胸を大きく出来るトレーニングの準備が整っています。
多くの現代人の多くは猫背や巻き肩だから、
まずはストレッチをしてから、腕立て伏せなどの種目をしていきましょう。
深く呼吸をして。
長く息を吐いて。
しっかりと胸の前が伸びてますか？
OKです。
今度は手を後ろに付いて、胸を張るだけです。
脚は拳1個幅に広げる。呼吸をしましょう。
深く息を吸って。
胸の前の辺りが広がって、伸びる感覚があれば、完璧です。
特に猫背の場合は、背中を丸めると息を沢山吸えるけれど、
胸を張った瞬間に息が入らない人が多いです。
このような人は胸が小さくなる傾向があるので、
胸は斜め上を向いた状態で深呼吸。
この時にお腹を引っ込めたまま、
胸が膨らむように胸式呼吸です。
苦しいけど頑張って。苦しい分だけ胸の向きが上がります。
胸を大きくする効果が高まります。
この動きの変化形を加えるけど、難しいならこのままの状態で、呼吸だけでも大丈夫。
余裕があれば、お尻を持ち上げます。
お尻を上へ持ち上げる。この時に胸を開く。
呼吸をします。深く呼吸をして胸を開く。この辺りが伸びていれば完璧です。
胸の筋肉が千切れそうなぐらい、筋肉を喜ばせてください。
お尻を持ち上げた時に、女性は肩が内巻きになりやすい。
肩が内巻きになるなら、お尻を床に付いたまま胸を開くだけでも良いです。
もしくは、ここでしっかりと胸を張って、胸を緩める。
胸を張って、
胸を緩める。息を吸って。
息を吐いて。
息を吸って。
息を吐いて。余裕があれば、
もっと胸を開きながらお尻まで持ち上げる。
胸の前が伸びる。最後。
ここから胸のトレーニングを始めます。
膝と手を付いて。
この状態から腕立て伏せ。肘を曲げて伸ばす。
胸の筋肉を伸ばした時に胸の筋肉がしっかりと縮みます。
胸に力をしっかりと入れて。先程筋肉を伸ばした箇所を今度はエクササイズで縮めます。
息を吸って。息を吐く。
息を吸って。息を吐く。
疲れた時、難しい時は休憩しても大丈夫。
出来る範囲で良いです。
あともう少し。最後10秒だけ。
特に女性は疲れるので無理はしないで。
このエクササイズは胸も大きくなるし、二の腕も細くなります。
OK。
今度は座って両肘をつける。このまま腕を上下に動かします。
両肘を付ける時に胸の筋肉が縮みます。
更に腕を上下に動かせば、
上部、真ん中、下部の胸の筋肉の色んな繊維に刺激が入るので、胸全体をバランス良く鍛えられます。
ただ猫背の人や事務作業が多い人は、ここが縮んで胸が縮んだり、悪い姿勢になるので、
必ず最初のストレッチを最初と最後にやってください。
胸の筋肉が痛くなったら正解。熱くて良いです。
もう少し。呼吸して。
あと少し。
最後。
OK。このまま終わると胸が下向きになるので、
最後は胸を開いて終わりです。
しっかりと胸を前に突き出して。
鼻から息を吸って。
ゆっくりと口から息を吐き切る。
どうですか？胸がしっかりと伸びていますか？
余裕があれば、更に少しを胸を前に突き出す。
胸を緩める。
息を吸って。
息を吐いて。
胸の広がりが少しずつ大きくなっていきます。
胸は鍛えるだけではなく、ストレッチも大事。全身一緒です。
筋肉は柔軟性と、トレーニングのバランスが大事です
しっかり胸を開いて、緩める
息を吸って。
息を吐いて。
息を吐いて。
深く長い呼吸です。
OK。お疲れ様でした。最初に紹介した肩峰の位置の確認方法は、
壁に背中を付けたり、もしくは地面に寝転んだ状態でも確認出来ます。
肩峰と地面の距離。この距離が近づいていれば完璧です。
肩の位置が少しずつ後ろに入り、胸が大きくなる準備が出来てきます。
肩峰の正しい位置を保つことができてから、しっかりと胸をトレーニングをして、胸を大きくしてください。
自分はどの種目をすれば胸が大きくなるのか。
薬と一緒です。自分に合わせた物を処方しないと、
エクササイズやストレッチは、良くも悪くもなる。
自分の身体は自分でしっかりと理解をしてください。
この動画の感想はコメント欄へお願いします。
エクササイズの要望があれば、コメント欄に書いてくれたら、
今後の動画企画の参考にします。
高評価とチャンネル登録もお願いします。
次回の動画でお会いしましょう。じゃあね。
